Archive for Mai, 2010

Mai 31, 2010

Articol cutremurator

by: Doctor Ox

Cititi in Gandul de azi un articol cutremurator. Singura sansa: FACETI SPORT. S-ar putea sa va salveze viata.

http://www.gandul.info/news/exclusiv-lista-bolilor-care-s-au-upgradat-apar-in-forme-mai-agresive-ataca-si-persoanele-tinere-si-sunt-greu-de-tratat-6214892?p=3

Si, a propos si de Paula,  un clip dragut, aici:

Anunțuri
Mai 31, 2010

Alearga zilnic 22,5 kilometri insarcinata in luna a 5-a!

by: Arlene

Paula Radcliffe aleargă zilnic 14 mile (22,5 kilometri), deşi este însărcinată în cinci luni, urmând să nască în septembrie, informează cotidianul The Sun.
Multipla campioana mai are un copil, Isla, în vârstă de trei ani. La naşterea fetiţei, travaliul a durat 26 de ore.
„Lumea spune că a doua oară ar putea fi mai uşor, dar eu am pelvisul la fel de îngust ca prima oară, astfel că am emoţii. Când alerg, sunt obişnuită ca corpul meu să îmi răspundă, dar atunci când am născut-o pe Isla cu siguranţă a fost împotriva mea. Până la acest nivel al sarcinii am putut să îmi menţin nivelul de pregătire. Am alergat aproximativ şapte mile (11,26 kilometri) în 45 de minute, pe bandă, de două ori pe zi. M-am îngrăşat şase kilograme şi mă simt minunat, dar folosesc constant un monitor cardiac pentru a nu avea probleme”, a spus Radcliffe.
Atleta a precizat că aleargă cu mai multă uşurinţă acum, decât o făcea atunci când era însărcinată cu Isla. „Însă ştiu că adevăratul test va fi naşterea”, a adăugat ea.
Paula Radcliffe a menţionat că Isla a început acum să înţeleagă că meseria mamei sale este să alerge: „A ajuns la vârsta la care vrea să alerge alături de mine. Stă lângă mine, când sunt pe bandă, şi strigă: ?Pe locuri, fiţi gata, start!?”. Radcliffe locuieşte în Monaco, unde va da naştere celui de-al doilea copil al său.

Mai 30, 2010

300

by: Dan

Am ajuns la 300 de vizitatori. In mai putin de o luna de cand imoove.wordpress.com se afla on line. E mult? E putin? Pentru un blog nepromovat, mi se pare ca e destul de mult. Insa ceea ce conteaza cu adevarat e tendinta. imoove e in crestere. Va multumesc.

Mai 30, 2010

Dublul antrenament

by: M. O.

In Statele Unite, dublul antrenament nu mai e demult o tehnica revolutionara. Europa, in schimb, este reticenta. In multe cazuri, inclusiv la nivel avansat, aici se lucreaza in continuare ca in urma cu 20 de ani, pe scheme cu trei sau patru sesiuni pe saptamana, pe sistemele all inclusive ori piept, bicepsi, tricepsi / umeri, spate, abdomen, picioare. Si ideea de antrenament e diferita: in Statele Unite se merge pe masa si definire la acelasi antrenament. In Europa se pune accent pe masa, pentru ca, in perioadele competitionale, sa se insiste pe definire. In acest ultim caz se ajunge la situatii extreme, cum ar fi deshidratarea extrema sau slabirea generala a organismului.

Ce este dublul antrenament? In cateva cuvinte, acesta se refera la o sesiune dimineata, la scurt timp dupa trezire, si la una seara. Se lucreaza, dimineata, o grupa musculara, iar seara, doua grupe.

Un posibil antrenament e urmatorul:

Luni: dimineata – bicepsi, seara – umeri, picioare;

Marti: dimineata – tricepsi, seara – piept, spate;

Miercuri: dimineata – bicepsi, seara – picioare, abdomen;

Joi: dimineata – tricepsi, seara – umeri, spate;

Vineri: bicepsi, seara – piept, spate;

Sambata: tricepsi, seara – umeri, picioare, abdomen.

Sistemul e simplu. Dimineata, inainte de merge la serviciu, faceti un drum la sala. Sau lucrati acasa! Antrenamentul nu va fi unul foarte solicitant. Va va oferi in schimb tonus, atat la nivel fizic, cat si la nivel psihic. Seara, dupa orele de serviciu, reveniti la sala pentru antrenamentul propriu-zis.

Oricum, antrenamentul dublu nu trebuie sa devina o constanta. E o metoda care functioneaza o perioada, sa zicem trei luni, dupa care se trece la un alt program. Dupa alte trei luni, se poate reveni la acest sistem.

Altfel, se ajunge la supraantrenament. Corpul este supus unei intense cheltuieli energetice, care, avertizeaza unul dintre specialitti, dr. Christian Saladin, desi contribuie la ameliorarea calitatii musculare, poate comporta un stres fizic si psihologic de natura sa conduca la supraantrenament.

Christian Saladin propune si o rutina in care dimineata nu mai e rezervata antrenamentului lejer, ci unuia la fel de solicitant ca si cel din partea a doua a zilei. Iata programul:

Luni, miercuri si vineri:

– dimineata: piept, tricepsi, picioare.

– dupa-amiaza: spate, bicepsi si abdomen.

Marti, joi si sambata:

– dimineata: spate, antebrate si abdomen.

– dupa-amiaza: picioare (anterior), picioare (femural) si abdomen.

Impartirea e discutabila, dar ordinea grupelor poate fi schimbata. De altfel, nici un sportiv nu va pastra in antrenament vreun exercitiu ce nu functioneaza. Nu mancati, daca gustul e infect!

Mai 29, 2010

Sacii magici

Aceleasi exercitii, repetate la nesfarsit, devin plictisitoare. Drumul la sala, plus antrenamentul, poate dura 4 ore intr-un oras ca Bucurestiul.

Pentru cei care vor o schimbare, le propun asta:

O parte a acestor exercitii se poate efectua si acasa. De ce ar face cineva un astfel de program? Pentru mushii stabilizatori ai trunchiului, de pilda. Pentru o rapida „topire” a grasimilor, pentru forta – chiar daca, poate, nu va vine sa credeti – pentru schimbare.

Enjoy!

Mai 28, 2010

Nebunie? Poate ca nu!

by: M. O.

Numarul 5 este obsesia lui Pavel Tsatsouline, omul cu kettlebells, despre care am sa vorbesc nu doar aici, ci si ceva mai incolo. In cartea sa, „Beyond Bodybuilding”, care face epoca in Statele Unite si in Europa, Pavel propune un antrenament alternativ, pe 5 saptamani, menit sa stimuleze forta. Insista pe intensitate, nu pe volum, asa ca sedintele vor fi scurte, intense, cu maxim de beneficii la capitolul forta.

Acest program impune oprirea rutinei obisnuite, la care se poate reveni, insa, dupa 5 saptamani. Daca mai aveti chef, spune, ironic, Pavel.

„Adevaratul antrenament pentru forta nu are in prim-plan muschii, ci mintea. Insa, natural, exista o practica specifica in antrenamente. Cum va imbunatatiti serviciul la tenis? Mergeti pe teren o data pe saptamana si loviti pana cand mingile voastre nu mai pot rani o musca bolnava si pana nu mai puteti ridica bratele?  Nu. Veti merge cat mai des posibil, ideal in fiecare zi, si loviti pana cand serviciul vostru devine prea lent. De ce sa nu faceti la fel cu greutatile din fier? A functionat pentru Arthur Saxon, care a ridicat 200 de kilograme cu un singur brat, va functiona si pentru voi”

Pavel Tsatsouline

Rusul, consultant al armatei si marinei Statelor Unite, spune ca greutatile ce utilizeaza maxim 80 la suta din forta totala sunt cele mai potrivite, pentru ca tehnica trebuie sa fie perfecta.

Asadar, mai bine o repetare cu 160 lai\mpins, corect efectuata, decat una cu 180 de kilograme chinuita. Nu se merge pana la epuizare, e mai bine sa ramana „in rezerva” una sau doua repetari.

Antrenamentele pentru forta implica greutati mari, ce permit efectuarea unui numar de una pana la sase repetari. Pavel vorbeste despre un interval ideal, cel intre 4 si 6 repetari, cu pauze generoase intre serii. De asemenea, sustine ca impartirea unui antrenament pentru forta in unitati mici e foarte productiva. Si explica: „O serie de 5 repetari in fiecare zi e mai buna decat 5 serii de cate 5 in 5 zile consecutiv. E o opinie contra curentului in bodybuilding, dar banuiesc ca va intereseaza mai mult castigul pe care vi-l ofera antrenamentul decat altceva”.

Principii de antrenament:

1. Alege 5 exercitii de baza pentru tot corpul.

2. Antreneaza-te zilnic, de luni pana vineri.

3. Fa doar o serie de 5 repetari pentru fiecare exerci]iu.

4. Concentreaza-te pe muschi, fa-i sa ramana in tensiune, executa fiecare miscare perfect.

5. Ia-o usor in a 4-a saptamana, lucreaza cu greutati mici. Reia rutina in a 5-a, dar schimba programul. Vei vedea mai jos in ce fel.

Tsatsouline admite: „Daca faceti o singura serie de 5 pentru un singur exercitiu, va fi cu adevarat dificil sa va intrerupeti antrenamentul. Mai ales intr-un moment in care va veti simti foarte bine. Dar functioneaza! La finalul antrenamentului trebuie sa te simti mai puternic decat inaintea lui”.

Mai 27, 2010

Antrenamente neconventionale

by: M. O.

Nu e nevoie sa mergi la sala pentru a face sport. Un parc e un loc suficient de bun pentru un antrenament trasnet. Precum cel de aici, de pilda.

Mai 27, 2010

Pentru o inima de fier 3

by: Doctor Ox

Antioxidantii

Ne protejeaza organismul de atacul radicalilor liberi, vinovati de aparitia multor probleme cardiovasculare si chiar a unor tumori. Provin din degradarea acizilor grasi, din fumul de tigara si din smog.

Care sunt cei mai cunoscuti antioxidanti?

Vitamina A: se regaseste in vegetalele de culoare rosie si verde inchis, precum: brocoli, salata, cicoare, rosii, spanac, dar si in ridichi sau morcovi.

Vitamina E: se regaseste in uleiul de masline.

Flavonoidele: se regasesc in ceai, ceapa, vin si masline. In cazul vinului, se permite consumarea a doua pahare de vin rosu pe zi, efectul fiind benefic si in cazul „subtierii” sangelui ori a cresterii nivelului de colesterol „bun”.

Va urma

Mai 27, 2010

Cat a costat CFR Cluj?

by: Carcotasul

Arpad Paszkany a avansat o suma: 72 milioane de euro. Aghiotantul sau, Iuliu Muresan, vorbeste despre alta: 60 de milioane de euro.

Oricum ar fi, sunt bani frumosi. Care au adus 6 trofee – o supercupa, trei cupe ale Romaniei si doua titluri – in trei ani. Suma totala este mai mare, cu siguranta.

Din 2001 pana acum, la CFR Cluj s-au investit, de fapt, cam 100 de milioane. Asa mi-a soptit o pasarica. Din care 24 de milioane a costat doar stadionul

Nu aveau nici o scuza daca ratau!

Mai 26, 2010

Pentru o inima de fier 2

by: Doctor Ox

Colesterolul

Ce este? O substanta galbuie, asemanatoare grasimii, prezenta in toate celulele

organismului. Ficatul produce cea mai mare parte a acestei, sa-i spunem, substante. O alta

parte este adusa in organism prin alimentatie.

„Containerele” care transporta colesterolul in sange se numesc lipoproteine (LDL,

HDL). Colesterolul LDL e asa-numitul „colesterol rau”, care se ataseaza usor de vasele de

sange. Medicii spun ca exista o relatie stransa intre colesterolul total sau LDL si riscul de

boli coronariene. Daca acest colesterol „rau” creste cu 10 la suta, riscul de boli coronariene

creste cu 20 la suta. Daca exista si alti factori de risc, fumat, hipertensiune arteriala, diabet,

sau o pondere scazuta a colesterolului „bun”, HDL, efectele pot fi devastatoare.

Colesterolul HDL este cel „bun”. Captureaza moleculele de colesterol LDL de pe

peretii vaselor de sange si le readuce in ficat. Un nivel scazut de colesterol HDL este

asociat adeseori cu un nivel ridicat de trigliceride.

Trigliceridele

Ce sunt? Trigliceridele sunt o alta forma de grasime prezenta in sange. In parte sunt

aduse de alimente, in parte sunt produse de organism. Reprezinta o sursa importanta de

energie, dar un nivel ridicat de trigliceride se asociaza cu un risc crescut de boli

aterosclerotice. Un nivel crescut de trigliceride este insotit, adesea, de un nivel ridicat al

colesterolului „rau”.

Alimente cu un continut foarte ridicat de colesterol

Ficat, creier, rinichi, caviar, ulei de ficat de merluciu, unt, calamar.

Alimente cu un continut ridicat de colesterol

Pasta de ou, biscuitii, sardinele in ulei, rata, carnea grasa de porc, carnea de curcan

cu piele, pui cu piele, lapte praf de vaca, smantana, untura, kaiserul, slanina, salamurile,

carnatii, limba, inima, branza topita, branza de capra, mascarpone, parmigiano.

Alimente cu un continut mediu de colesterol

Carnea de miel, carnea de vita, vitel, cal, iepure, carnea de porc slaba, pui fara piele,

puiul de balta, wurstelii, sunca, pestele proaspat sau concelat, tonul in ulei, inghetata cu

crema, camembertul, mozzarela, telemeaua, gorgonzola, unele maioneze.

Alimente cu un continut scazut de colesterol

Somonul proaspat, laptele de capra, laptele de oaie, laptele de vaca integral sau

partial degresat, yaurtul, branzeturile tartinabile light.

Alimente fara colesterol

Pastele, orezul, painea, comuna sau integrala, mamaliga, margarina vegetala,

legumele, fructele, sucurile de fructe, salata, verdeturile, zaharul, mierea, marmelada, vinul,

berea, cafeaua, ceaiul.

Va urma