Cele mai dure antrenamente 3

by: M.O.

SE POATE MAI DUR? SE POATE! Sa revenim la Staley si la programele sale de pregatire. Acesta admite ca exista o categorie de sportivi care vor vrea mai mult, „maniacii hardcore extremi”, pe care-i numeste „Rambo”. Pe acestia ii sfatuieste sa urmeze doua perioade de 15 minute pe antrenament, facand insa doua antrenamente EDT pe zi! „E brutal, dar le va sculpta corpul”, afirma Staley.

Programul propus e urmatorul:

Antrenament 1

Prima zona PR (15 minute)

A1: fandari laterale alternative, stangul-dreptul

A2: ramat la aparat din pozitia asezat

A doua zona PR (15 minute)

B1: urcare pe scari

B2: flotari, urmate de intoarcere si aducerea genunchilor la piept

A doua zona PR (15 minute)

C1: Genufelexiuni, urmate de impins cu ganterele

C2: Tractiuni, lat machine, cu priza ingusta

Antrenament 2

Prima zona PR (15 minute)

A1: Fandari in fata

A2: Ridicari cu haltera de la piept (umeri)

A doua zona PR (15 minute)

B1: Ridicari ale trunchiului concomitent cu ale trenului inferior, din \ntins pe spate

B2: Ramat la aparat, din sezut, priza ingusta, cu aducerea minerului in zona superioara a pieptului

C1: Fandari laterale in combinatie cu genuflexiuni

C2: Fluturari cu gantera pe banca inclinata

Antrenament 3

Prima zona PR (15 minute)

A1: indreptari cu haltera

A2: exercitiu cu gantera pentru torace

A doua zona PR

B1: fandari laterale

B2: impingerea ganterelor spre inainte (box cu ganterele)

A treia zona PR

C1: abdomen, cu gantera la piept

C2: Ramat cu gantere

Si pentru ca Staley e mai degraba un sfatuitor decat un experimentalist, am si exemplul unui om care a icercat pe pielea lui un program de antrenament diabolic. Nu e nici Arnold, nici Platz, nici vreun alt culturist de Mister Olimpia. Se numeste McKinless si voi vorbi despre el in capitolul urmator.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: