Pentru cei mai duri

by: M. O.

Iata, deci, antrenamentul propus de Nick. Poate vi se va parea exotic, dar l-am incercat. Si functioneaza. Nervi sa aveti!

Antrenamentul 1

1. Genuflexiuni: 1X20 de repetari

2. Indreptari cu picioarele intinse: 1X15-20 de repetari

3. Fandari 1xpana la epuizare, pauza 30 secunde, apoi inca o serie pana la epuizare

3. Tractiuni la bara cu greutate suplimentara: 1X 8-12

4. Flotari la paralele cu greutate suplimentara: 1X8-12 repetari, 30 de secunde pauza, apoi 1Xnumar maxim de repetari fara greutate suplimentara.

Antrenamentul 2

1. Genuflexiuni: 1X5 pana la 10 repetari

2. Indreptari cu bara: 1X5 pana la 10 repetari.

3. Impins din culcat: 1X5 p\n= la 10 repetari

4. Indreptari cu ganterele: 1X5 pana la 10 repetari

5. Indreptari cu bara: 1X10 pana la 40 de repetari

Antrenamentul 3

1. Indreptari cu o singura mana, cu gantera: 5X1

2. Swing cu un singur brat: 5X1

3. Impins cu bara din picioare (umeri): 5X1

4. Curl cu priza inversa: 3X1, 1X8-12

5. Transportati un coleg de sala in brate pana la epuizarea totala

Antrenament 4

1. Tractiuni la helcometru, maner pentru priza ingust, cu un singur brat: 1X8-12

2. Biceps cu gantera, cu un brat: 1X8-12

3. Tractiuni cu priza larga: 1X pana la incapacitatea musculara

4. Biceps cu haltera, din picioare: 1X pana la incapacitatea musculara

5. Flotari: 1X pana la incapacitatea musculara

La final transportati un obiect greu pana nu mai puteti sa-l tineti in brate. Pauza si repetati.

Antrenament 5

1. Genuflexiuni: 1X15-20 de repetari

2. Indreptari cu picioarele intinse: 1X15-20

3. Indreptari cu haltera: 1X pana la epuizare

4. Indreptari cu haltera tinuta la spate: 1X pana la epuizare

5. Impins cu bara (umeri): 1X pana la epuizare

Final: flexii si extensii ale gatului cu greutate auxiliara, flexii laterale ale bustului.

Este vorba de 5 antrenamente pe saptamana. Exercitiile pot fi combinate si altfel, in functie de raspunsul muscular. Ceea ce avem aici este departe de clasica rutina piept-biceps-triceps/ umeri-spate-abdomen-picioare. Insa sintetizeaza excelent exercitiile pentru forta, masa si definire. Veti remarca faptul ca se insista pe asa-zisele exercitii grele, gen indrepri. Acesta implica mai multe grupe mari de muschi, pe care le lucreaza, intr-un singur exercitiu, pana la epuizare. Veti simti ca va ard coapsele, ca dorsalii se umfla si ca umerii sunt gata sa cedeze daca veti executa corect acest procedeu.

Il puteti privi pe Nick aici, lucrand in stilul sau cel putin neortodox. Nu e nevoie de aparatura sofisticata. Doar de vointa.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: