Antrenamentul cardio

by: M. O.

Ce presupune acest antrenament, despre care se vorbeste mult in Romania, de cele mai multe ori aiurea?

1. Reprezinta un complex de exercitii de natura aerobica, asadar, mai simplu, din categoria celor ce nu blocheaza respiratia. Se opune, prin definitie, exercitiilor cu blocarea respiratiei, de natura anaerobica.

Mersul pe jos in ritm alert, alergarea usoara, bicicleta, coarda sunt cele mai comune exercitii cardio. A! Si pentru mamici, impinsul caruciorului este un excelent exercitiu.

2. Cum si cat timp se efectueaza? Ritmul cardiac dicteaza totul. Sunt efeciente exercitiile duse pana la un maximum 85 la suta dintr-un ritm cardiac acceptabil, in functie de varsta.

In SUA se merge pe urmatorii indicatori

Varsta       Target 50 – 80 la suta         Maximum admis

20 de ani 100 – 170 batai pe min.     200 batai pe minut

25 de ani 99 – 106 batai pe minut      195 batai pe minut

30 de ani 95 – 162 batai pe minut      190 batai pe minut

35 de ani 93 – 157 batai pe minut      185 batai pe minut

40 de ani 90 – 153 batai pe minut      180 batai pe minut

45 de ani – 88 – 149 batai pe minut    175 batai pe minut

50 de ani – 85 – 145 batai pe minut    170 batai pe minut

55 de ani – 83 – 140 batai pe minut    165 batai pe minut

60 de ani – 80 – 136 batai pe minut    160 batai pe minut

65 de ani – 78 – 132 batai pe minut     155 batai pe minut

70 de ani – 75 – 128 batai pe minut    150 batai pe minut

E limpede, asadar, ca pe masura ce se avanseaza in varsta se recomanda activitati cardio de o intensitate mai mica. Incepand cu varsta de 50 de ani, mersul pe jos sau alergarile usoare sunt suficiente.

Relativ l adurata unui antrenament, acesta nu trebuie sa fie mai mica de 20 de minute pe zi. E gresit sa se creada ca 15 minute la o intensitate mai mare fac cat 20 de minute la o intensitate medie!

3. La ce ajuta? Mentinerea in forma e principalul beneficiu. Pe de alta parte, introducerea exercitiilor cardio in programul halterofililor si a culturistilor ar trebui sa fie obligatorie. Castigul e un tonus muscular mai bun, rezistenta sporita – unii gafaie dupa un sprin de 10 metri! – si, nu in ultimul rand, un tonus psihic mai bun. Scaderea in greutate poate surveni in cazul asocierii acestor exercitii cu dieta potrivita. Dar si in cazul antrenamentelor cardio zilnice cu o durata de peste 40 de minute. De altfel, pentru oricine, aceasta dupata – 40 de minute – e cea ideala.

4. Aparate?

Nu e nevoie de nici un astfel de aparat. Sunt scumpe si deloc necesare. Sariti coarda 30 de minute si discutam dupa. A juca baschet sau fotbal, a iesi la o plimbare sau la alergare poate fi mult mai placut decat sederea pe o bicicleta de camera in fata televizorului. A propos: aparatele de vaslit nu sunt aparate cardio!

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: