Cat ne costa sa ne facem sala acasa?

by: M.O.
Pentru a fi eficienti, indiferent ca e vorba sa scapam de cateva kilograme ori ca ne propunem sa castigam ceva masa musculara, nu e nevoie de aparatura scumpa. Sunt suficiente doua gantere reglabile si o bara cu discuri, de asemenea cu greutatea reglabila.
Asadar, fara biciclete de 2.000 de lei, fara helcometre de 3.000 de lei, chiar si fara banci pentru abdomene!
Cu cele enumerate mai sus pot fi executate toate exercitiile necesare, iar costurile raman mai degraba modeste. Las la o parte ofertele second hand, axandu-ma pe lucruri noi, pentru a creiona un buget suficient pentru „sala de acasa”.
Totul e cat se poate de simplu, la fel si calculele. Pentru o bara de 1,65 metri nichelata veti scoate din buzunar intre 125 si 145 de lei. Discurile costa intre 5 si 8 lei pe kilogram, astfel incat, sa zicem, 100 de kilograme va vor costa, in medie 650 de lei. Dar putini au nevoie de atatea kilograme.
Un set de gantere reglabile costa intre 7 si 9 lei pe kilogram, astfel incat, pentru 40 de kilograme, echivalentul a doua gantere de 20 de kilograme, veti mai plati 320 de lei.
Astfel, in medie cu 1.000 de lei va „construiti” propria sala de acasa. Nu e nevoie de cautari complicate, chiar si in supermarketuri veti gasi „marfa” de care aveti nevoie.
Cei care vor, mai pot pune pe lista greutati pentru glezne si incheieturile mainilor, din cele folosite de atleti, doua seturi costand in jur de 90 de lei.
Din acest punct, totul devine simplu. Bara va este suficienta pentru a va antrena corespunzator grupele mari, inclusiv in sesiuni dedicate cresterii in masa musculara. Iar ganterele, pentru masa musculara si, in special, pentru definire. Greutatile pentru incheieturi va pot ajuta sa va creionati un bun program aerobic, chiar la finalul sesiunii de forta.

Haideti sa vedem, asadar, daca poate fi conturat, cu ce avem la indemana, un program clasic de antrenament.

Luni: umeri, spate, abdomen, picioare.
1. Impins cu bara din picioare.
2. Impins cu ganterele din picioare.
3. Ridicari in fata cu ganterele.
4. Ridicari in lateral cu ganterele.
5. Ridicari in lateral, corpul la 90 de grade, cu ganterele.
6. Ramat cu haltera.
7. Ramat cu o gantera.
8. Abdomen la alegere.
9. Genuflexiuni cu haltera.
10. Fandari cu haltera.
11. Aplecari spre inainte (biceps femural), fara indoirea picioarelor.
12. Oversquat.
13. Ridicari pe varfuri cu haltera (gambe).

Marti: piept, triceps, biceps, abdomen
1. Flotari plan declinat.
2. Flotari plan inclinat.
3. Impins cu haltera (va asezati pur si simplu pe parchet, nu e nevoie de banca).
4. Impins cu ganterele.
5. Fluturari cu ganterele.
6. Impins cu haltera, priza ingusta (triceps).
7. Triceps cu haltera.
8. Triceps cu gantera.
9. Biceps cu haltera.
10. Biceps cu gantere, alternativ.
P.S. Nu cred ca e nevoie sa intru in detalii legate de modul in care se executa triceps cu haltera sau biceps cu haltera ori cu ganterele.
11. Abdomene la alegere.

Miercuri – pauza.

Joi – se reia antrenamentul de luni. Vineri – se reia antrenamentul de marti.

Sigur, aici e doar o schita de antrenament. Diversitatea exercitiilor poate fi extraordinara.

Anunțuri

3 comentarii to “Cat ne costa sa ne facem sala acasa?”

  1. Foarte bun articolu asta , eu mi-am luat discuri de 5 kg 12 in total deci 60 kg (600 lei ca aici e 10 lei kg) o bara de 170 o aveam , e una sudata si aranjata cu mai mult timp in urma , am luat 2 manere pt gantere 60 lei , minge medicinala , asta am furat-o dintr-o sala de fitness si la fel 3 corzi de sarit si un handgripper , bara pt tractiuni am acasa si gata mi-am facut sala mea . acuma am 40 in brat

    • Mersi de aprecieri. Adevarul e ca nu e neaprata nevoie sa mergi la sala. Acasa poate fi extrem de confortabil. Multi culturisti de top au inceput acasa. Multi lucreaza in continuare in sala de acasa. Investitia se amortizeaza relativ rapid si nu e nevoie sa platesti abonament. Oricum, te-ai dotat binisor. In doua luni o sa-mi scrii ca ai 42 la brat. Bafta!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: