Vince Gironda. Programul de antrenament (II)

by: M. O.

Pentru cei care doresc sa experimenteze antrenamentul lui Vince Gironda, iata-l:

ZIUA 1
PIEPT
1. Fluturari cu ganterele 8×8
2. Impins din culcat cu haltera 8×8
3. Fluturari cu ganterele, banca inclinata 8×8
4. Flotari la paralele 8×8
BICEPS
1. Cu bara din picioare 8×8
2. Cu ganterele, alternativ 8×8
ANTEBRATE
1. Cu haltera 8×8
2. Wrist curl priza invers= 8×8

ZIUA 2
UMERI
1. Ridicari laterale cu ganterele din pozitia asezat 8×8
2. Ridicari prin fata cu ganterele din pozitia asezat 8×8
3. Ramat cu haltera („trageri” la barbie) 8×8
4. Impins cu haltera (anterior) 8×8
5. Ridicari („fluturari”) laterale din aplecat la 90 de grade 8×8
GAMBE
1. Cu haltera, din picioare 8×8
2. Din asezat, la aparat 8×8
PICIOARE (partea superioara)
1. Genuflexiuni 8×8 *
ABDOMEN
1. Sit-up 8×8
* Vince Gironda prefera, totusi, sa execute 8 serii a cate 20 de repetari la genuflexiuni.
ZIUA 3
SPATE
1. Tractiuni la bara, fata 8×8
2. Ramat cu doua gantere 8×8
3. Ramat din asezat la helcometru 8×8
4. Tractiuni la helcometru priza inversa 8×8
5. Indreptari cu bara 8×8

ZIUA 4
PICIOARE
1. Leg curl 8×8
2. Extensia picioarelor 8×8
3. Genuflexiuni 8×8
4. Hack squat (geno cu bara tinuta la spate) 8×8
5. Fandari cu bara 8×8
TRICEPS
1. Extensii la helcometru 8×8
2. Extensii cu haltera din culcat 8×8
3. Izolare, bustul la 90 de grade 8×8

Este un program care a cunoscut ulterior multiple derivari si teoretizari. E simplu si poate fi incercat de oricine. Mai greu e cu ritmul. Vince incerca sa-si incheie antrenamentul intr-un interval de 45 – 60 de minute.
Principiul sau era mult si repede.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: