Archive for ‘antrenament’

Decembrie 5, 2014

Performanta incredibila a unei romance. Adriana Istrate, campioana de la Polul Sud

De D.B.

O romanca, Adriana Istrate (33 de ani), a fost singura competitoare in Antarctic Ice Marathon care a izbutit sa incheie cursa de 100 de kilometri, adjudecandu-si titlul de campioana!

Antarctic Ice Marathon este una dintre cele mai dificile competitii de atletism de pe mapamond. Nu doar distantele sunt extreme, ci si conditiile in care se concureaza.

Cursa masculina a fost castigata de un chinez, Huaqian Le.

24 de ore in fuga, la minus 27 de grade Celsius!

Nu un maraton, ci doua deodata, in conditii teribile: vant de 50 de kilometri pe ora care a facut ca temperatura exterioara de minus 14 grade Celsius sa fie resimtita ca minus 27 de grade Celsius de catre competitori! Adaugati ca s-a alergat pe o suprafata incredibil de dificila, zapada inghetata, si in conditii de vizibilitate scazuta si obtineti tabloul complet al cursei.

adriana istrate

foto: blogul personal, http://adrianaistrate.blogspot.ro/

Pentru a parcurge cei 100 de kilometri, Adriana Istrate a avut nevoie de aproape 24 de ore: 23h, 49 minute si 50 de secunde, un efort colosal, pentru o cauza nobila: romanca vrea sa adune bani pentru Casa Sperantei, o fundatie caritabila ce doreste sa ajute bolnavii in stadiul terminal.

Emotii cu inscrierea

Romanca a fost foarte aproape sa rateze cursa. Povesteste Adriana, pe blogul personal: „Ceva m-a lovit precum un fulger. Pe site, organizatorii anunțau că nu mai sunt locuri în concursul de anul acesta. Nu-mi venea sa cred! Simțeam cum cerul se năruie deasupra mea, mai ales că nu eram sigură dacă pot sau nu să fac rost de bani pentru două taxe de înscriere.

Cu toate acestea, mi-am luat inima în dinți și mi-am zis că trebuie să-mi încerc norocul. Le-am scris organizatorilor că vreau să particip la ambele curse, în cazul în care se eliberează vreun loc.

La câteva minute, primesc și răspunsul lor. Inima-mi bătea cu putere, de parcă întreaga viață depindea de ce scrie acolo. Am deschis mail-ul cu teamă și l-am citit greu, cu respirația tăiată de nerăbdare. Nu mai erau locuri, puteam doar să încerc la anul.

Însă nu. Cu încăpățânare, mi-am jucat și ultima carte: le-am mulțumit pentru răspuns și le-am reamintit că m-aș bucura să fiu trecută și pe lista de așteptare, dacă este vreuna.

Speranța moare ultima, spune un proverb românesc. La mine nu mai era niciun gram, mai ales că trecuseră 5 săptămâni și nu aveam vreo veste.

Până într-o zi! 23 martie mi-a schimbat viața! Atunci am primit cel mai așteptat răspuns din viața mea: Am găsit un loc liber pentru dumneavoastră. Mai sunteți interesată?

Am citit fraza de 10 ori, am inspirat și respirat atât de greu, încât simțeam că mă sufoc. Era un loc liber în concurs. Era pentru mine, îmi repetam continuu. Nici nu am mai stat pe gânduri și mi-am trimis datele, împreună cu asigurarea de viață. Eram oficial înregistrată în cursă, urmând să achit înscrierea în mai multe tranșe, până la data începerii concursului”.

2014-Runners

foto: Asa s-a alergat in Antarctica. Sursa: http://www.icemarathon.com/

O decizie care i-a schimbat viata

Adriana Istrate nu e un supererou. Sau, mai bine zis, n-a fost… Lucreaza la BCR, munca ei este preponderent la birou. In urma cu mai putin de doi ani a decis sa schimbe ceva. Povesteste Adriana, pe blog:

„Frustrări, oboseală, neliniște și teamă. Toate cerșeau schimbarea. Până nu demult, viața mea se limita la birou-acasă-birou. Îmi începeam ziua pe la 7 și jumătate dimineața și continuam cu multe și interminabile ore petrecute la birou.

Așa că, încă din prima zi a anului 2013, mi-am propus câteva schimbări de care viața mea avea atâta nevoie. O alimentație mai sănătoasă, mai mult sport, mai multă relaxare.

M-am gândit vreo câteva minute și mi-am spus: ”Vreau să alerg!”. Ca majoritatea obiectivelor pe care ni le stabilim la începutul fiecărui an, și acesta a rămas “agățat” în agenda și mintea mea, însă în fiecare săptămână mă amageam cu lipsa timpului.
Asta până când, în martie 2013, la o conferință de vânzări organizată la compania la care lucrez, am ascultat discursul lui Andrei Roșu, un alergător cu rezultate remarcabile, obținute în doar câțiva ani.  Până să îl întâlnesc, nu știam ce înseamnă cu adevărat să alergi. Ca și corporatistă, mi-am căutat avantajele pentru care să spun “vreau sa fac asta”: am un parc aproape, numai bun pentru a mă recreea, pot să o fac fără vreun training special și nu mă costă nimic.

Uite-așa, mi-am dorit ca, până la finalul anului, să alerg 20 de km. Kilometrii pe care, mai târziu, aveam să îi numesc un semi-maraton.
Cu pași mici, dar siguri, în doar 9 luni de antrenament, am reușit ceea ce credeam imposibil:

  •  În luna septembrie, am terminat cursa Transmaraton (21 km).
  •  În octombrie, am trecut de finish-ul Maratonului Internațional București (42 km).
  •  Iar în noiembrie, am participat la 1000 km Balkan Challenge (51 km).

Am trăit proverbul “în 9 luni se pot întâmpla multe”. Mie mi s-a schimbat viața”.

Septembrie 2, 2011

Fitness in bazinul de inot

Dupa o lunga perioada in care s-a considerat că inotul e una dintre cele mai bune cai pentru eliminarea excesului de greutate, s-a ajuns, recent, la concluzia ca lucrurile nu stau chiar asa.

Am mai scris despre acest subiect, avertizand ca diferenta dintre temperatura apei si cea corporala determina, pe termen mediu si lung, o reactie de stres, tradusa prin pastrarea in corp a unei rezerve de grasime. Astfel, chiar daca vorbim, in cazul inotului despre un consum caloric ridicat, kilogramele in exces vor disparea extrem de greu sau deloc.

Totusi, exista solutii. Cea mai simpla dintre ele e tocmai folosirea rezistentei apei pentru a transforma un exercitiu eminamente aerobic intr-unul de fitness. Cum e posibil asa ceva? Ei bine, exista accesorii ce se comporta ca un aparat din sala de fitness atunci cand sunt utilizate de inotatori. E vorba despre asa-numitele „palmare”.

Unele dintre acestea sunt asemenea unor manusi, imbracand in cauciuc palma. Desi efeciente, mai bune sunt cele clasice, „lopetile”. Cele mai mari dintre acestea il obliga pe inotator sa depuna un efort extrem de intens, eficienta sesiunilor crescand considerabil. Muschii lucreaza la fel de intens ca si intr-o sesiune de fitness in circuit. Cu diferenta, favorabila inotului, ca aici, in bazin, sunt mai multe grupe implicate deodata.

Pe langa rezistenta, veti castiga si forta. Care vine odata cu o buna dezvoltare musculara. Medicii sportivi spun ca, pentru o cura de slabire eficienta, e nevoie sa ardeti multe calorii si sa cresteti masa slaba. Adica masa musculara. Tocmai asta face inotul cu palmare, practicat la o intensitate medie spre ridicata. O ora de antrenament poate sa arda, in acest fel, in jur de 1.000 de calorii! E enorm.

August 31, 2011

Pana la ce varsta se poate creste in masa musculara?

Cercetari recente indica faptul ca varsta de 40 de ani e un soi de bariera. Poti sa cresti in masa musculara pana in jurul acestei varste, dupa care organismul isi cere propriul bir. Oricat ai trage de fiare, nu mai poti sa urci. Asta daca inainte ai fost un culturism constiincios, care si-a testat mereu limitele.

Exista competitii de veterani, inclusiv in Romania. Pe unii dintre ei, si pot sa spun ca sunt printre cei buni, ii cunosc. Imi povestesc invariabil despre „bratul de 54 din tinerete” sau despre seriile cu 210 la piept facute, fireste, tot in tinerete. Nu stiu cat de exacte sunt aceste studii. Cert e ca, la fel ca si in viata, se poate urca pana la un punct. Apoi, invariabil, vine caderea. Totusi, vestea nu e atat de negativa pe cat pare. Nu veti arata ca niste dinozauri la 70 de ani, dar puteti arata ca niste oameni sanatosi, cu o musculatura suficient de bine lucrata ca sa pareti un „tinerel” de 55. Si mai e ceva. Niciun culturist nu va avea nevoie de scaune cu rotile din pricina unor afectiuni locomotorii. Si nici probleme serioase la „mansarda”. Poate doar in cazul in care acestea sunt mosteniri genetice.

Am postat la un moment dat un film despre un barbat de 50 de ani, gras si deformat, care s-a apucat de culturism. In scurt timp si-a schimbat radical corpul. Probabil nu se mai poate creste in masa musculara de la o varsta, dar e sigur acest sport nu-si pierde eficienta niciodata.

August 6, 2011

3.300 de repetari intr-o singura sesiune

de D.B.

Continuu experimentul: gantera mica, de abia 4 kilograme, numar mare de repetari, dar nu ca si in culturism, ci in stilul kettlebells, folosing gantera pe post de gyria. E un program mai degraba aerobic, care ma face, dupa o ora si 10 minute, cat dureaza o sesiune, sa ma simt stors de energie. La 39 de ani, parca e mai important sa simt explozia de adrenalina decat sa fortez o crestere in masa mai mult decat problematica sau o definire musculara ce devine tot mai dificil de obtinut.

Balansarile spre inainte detin ponderea cea mai importanta. Am ajuns la peste 1700 de repetari in acest stil. Restul miscarilor, pana la un numar de minimum 3.000, se bazeaza pe alte cel putin 8 exercitii. Am mai vorbit despre ele.

Principalul rezultat, dupa ce am reusit sa slabesc peste 20 de kilograme acasa, fara sala asadar, pe baza unui program propriu, a fost cresterea conditiei fizice. Am ajuns la 40 de bazine de 50 de metri, deci 2.000 de metri, in acelasi interval de 1 ora si 10 minute. Iar o ora de baschet nu-mi mai provoaca blocaj respiratoriu. Scopurile mele au fost atinse.

Mai 14, 2011

Cateva concluzii dupa ce am slabit 24 de kilograme

de: D. B.

104 kilograme, greutate initiala, 80,2 kilograme acum. Acesta e bilantul, rezultatele fiind bazate aproape exclusiv pe sport. Reperele au fost intensitate maxima, pe trei cicluri glicemice (aproximativ 90 de minute) intr-o sesiune de pregatire.
Alimentatia s-a bazat pe fructe, legume, carne – slaba in principal, dar nu am facut multe nazuri -, proportia pe care am incercat s-o respect fiind 70 la suta vegetale, 30 la suta produse de origine animala. Includ, fireste, intre ultimele, ouale, laptele, branzeturile.
Durata: 20 de luni, in conditiile in care am stabilizat deja greutatea.
Asadar, beneficiile, schematic, au fost urmatoarele:
1. Tensiunea arteriala a coborat de la 160/110 la 113/ 67 – 120/ 70.
2. Pulsul s-a stabilizat undeva la 52-56 de batai, de la 85.
3. Nu am mai resimtit ameteala la ridicarea brusca de pe scaun.
4. Usurinta mare in miscari.
5. Reusesc sa alerg lejer 5.000 de metri, desi nu ma pregatesc deloc in acest sens.
6. Aspectul fizic s-a imbunatatit mult.
Programul a fost axat, in ultima perioada, pe ”kettlebells”. Pun intre ghilimele pentru ca, in locul bilelor cu maner am utilizat gantere reglabile. Miscarile sint insa cele de la kettlebells.
Am mizat pe un numar mare de repetari. Si nu am gresit. Definirea si rezistenta musculara au crescut exponential. Am ajuns la 2.700 de repetari pentru unele sesiuni de antrenament, implicand toate grupele musculare.

Varsta: 39 de ani, barbat.

Martie 20, 2011

Regula celor 1.000 de repetari. Ep. 2

Intre timp, am ajuns la 2.200 de repetari. Recomand, dar numai pentru cei care incearca sa scape de ceva kilograme. Pentru ca acest tip de antrenament „stoarce”, scuzati termenul, efectiv, grasimile.
Lucrez, in general, cu greutati mici. Surpriza a fost, pe langa castigul la capitolul conditie fizica, ca am inregistrat progrese si la forta! Singura explicatie pe care o gasesc e faptul ca am reusit sa implic fibre musculare mai putin lucrate pana acum.
Pe de alta parte, cu acest program epuizant, am senzatia ca pot manca orice si oricat. Nu tin cont de ora la care iau masa si, totusi, nu castig in greutate. De la 104 kilograme in urma cu 18 luni, am ajuns la 81. Tinta e 80. Si cred c-am s-o ating curand.

Februarie 24, 2011

Regula celor 1.000 de repetari

by: D.B.

Un antrenament pentru definire musculara si, implicit, pentru arderea intensiva a grasimilor excedentare, se bazeaza pe un numar mare de repetari. Cat mai mare!

Rezultatele nu vor intarzia sa apara atunci cand programul implica tot corpul. Muschii isi vor cere „birul” de energie, apeland la rezervele de zahar si la cele de lipide. In cazul antrenamentului cu greutati, imensul beneficiu rezida din faptul ca, in efortul de adaptare la solicitari, muschii vor avea nevoie de energie pe tot parcursul zile. Asadar, consumul de zaharuri si de lipide nu se incheie odata cu ultima serie. Grasimile vor fi arse pe parcursul intregii zile.

Am testat, pot spune cu un real succes, un program ce include 1.000 de repatari. Cu cat sunt mai mari greutatile utilizate, cu atat mai bune sunt rezultatele. Tsatsouline vorbeste despre al sau program cu kettlebells (bilele cu maner) spunand ca e un veritabil „devorator de grasimi”. Ei bine, acelasi lucru se poate spune si despre „1.000 de repetari”.

De altfel, o parte dintre exercitii sunt preluate din antrenamentele cu kettlebells. Dar haideti sa vedem un exemplu concret. Accentul se pune pe viteza, dar si pe acuratetea executiei, astfel incat in prima etapa, greutatea de lucru are o importanta scazuta.

Asadar, pentru inceput se lucreaza cu o gantera modesta, de 4 kilograme.

1. Balansarea ganterei spre inainte. Pozitia: aplecat, genunchii flexati. Gantera se ridica prin balansarea cu o singura mana, pana la nivelul umarului. Coapsele si spatele imprima ritmul miscarii. Se efectueaza 200 de repetari, alternativ pe un brat si pe celalalt.

2. Balansarea ganterei spre inainte, cu doua maini. Se ia o gantera de 8 kg, care se prinde cu ambele maini. Se executa exercitiul descris mai inainte, in patru serii de cate 50 de repetari.

3. Ridicarea ganterei deasupra capului. Gantera de 8 kg se ridica de la sol pana deasupra capului printr-o miscare continua, fara segmentare, apoi se readuce la sol. Miscarea se repeta cu celalt brat. Se executa 200 de repetari, in serii de cel putin 20.

4. Overhead squat. Cu o bara usoara, de 20 kg, se executa genuflexiuni, bara fiind tinuta, cu bratele intinse, deasupra capului. Se efectueaza 5 serii de cate 20 de repetari.

5. Cu aceasi bara, se executa impins din picioare deasupra capului (umeri, anterior), serii pana la efectuarea a 100 de repetari. Se repeta exercitiul, cu bara de la ceafa, pentru alte 100 de repetari.

6. La final, 100 de „abdomene”, la alegere, vor incheia programul.

Pe masura ce repetati acest program, veti fi tentati sa veniti cu propriile exercitii. Nu ezitati sa experimentati. Plictiseala poate distruge orice antrenament.

 

Februarie 20, 2011

Arnod vs. Menzer. Tragedia unui invins (II)

by: M.O

Azi, Menzer (foto) ar fi un idol la fel de mare, poate, ca si insusi Arnold. Scurt si intens, asa merg lucrurile acum, nu mai e timp pentru maratoanele lui Arnold. O sansa ar fi avut si in urma cu trei decenii, dar i-a lipsit carisma. N-a stiut sa se faca popular, nu a fost, in cele din urma, un bun agent de marketing! Arnold era acolo, la vedere, pentru oricine de pe planeta aceasta. Facea furori cu al sau „Conan”, apoi cu „Terminator”. A stiut mereu sa se promoveze pe sine, iar cand a trecut pe terenul politicii a putut sa se impuna.
Menzer, nu! A ramas tributar unui stil de viata ce apunea, modelul intelectualului, rigid in principii pana la urma, cu radacini in beat generation. Nu putea sa dureze. Filosofia e mai buna in aula decat pe strada.

Iata programul unei zile, in perioada pre-competitionala, pe care Menzer il urma la minut, cu o rigoare iesita din comun. Este bine cunoscut acest program si a provocat uimire. Omul nu e o masins si, chiar dacs ar fi fost, chiar si masinile cedeaza. Organizat sau nu, programul e greu de dus inainte pentru ca exista bariere psihice pentru aceasta. E greu, ca fiinta umana, sa te lasi programat ca o masina de spalat sau ca un cuptor cu microunde!

Asadar: se trezea invariabil la ora 4 dimineata. Timp de doua ore citea texte filosofice. De la ora 7 se antrena cu greutati, iar de la 9:00 la 13:00 isi scria articolele.
La ora 14:00 iesea cu bicicleta la o „plimbare” de 25 – 30 de kilometri, iar de la 16:00 dormea pentru 60 – 90 de minute. Urma o alergare de 6, 7 kilometri, programata de la ora 18:00. Apoi, de la 20:00, pauza totala pana la 21:00. O ora se ocupa de probleme administrative, apoi revenea la studiu si filosofie. La ora 23:00 stingea lumina si mergea la culcare.

Arnold nu ar fi putut. De altfel, cine ar fi in stare sa urmeze, strict, zi dupa zi, un astfel de program? Austriacul stia ca 4 – 5 ore, uneori 7, le petrece in sala. Stia sa-si prepare imensele cocktail-uri de suplimente nutritive, obligatorii pentru a-i sustine maratonul cu haltere, apoi stia ca e nevoie si de relaxare. Arnold n-a fost un sfant. Dar asta l-a facut mai uman, un model mai usor de urmat.
Va urma

Februarie 9, 2011

Transformare incredibila la 51 de ani

Imaginile, cum se spune, fac mai mult decat o mie de cuvinte. Cazul e real: barbat, 51 de ani, complet transformat de exercitiile cu greutati.
link-ul e aici:
http://www.torontosun.com/news/torontoandgta/2011/01/14/16894716.html#/news/torontoandgta/2011/01/14/pf-16894861.html

Ianuarie 31, 2011

Sacii bulgaresti de antrenament

by: M. O.
Am vorbit aici – e suficient sa aruncati un ochi pe sectiunea „antrenament” – despre diferite tipuri de pregatire fizica, de la kettlebells, la sacii cu nisip.
Pentru cei care vor sa experimenteze in continuare, propun antrenamentul cu asa-numitii „saci bulgaresti”. O idee despre ceea ce inseamna va puteti face vizionand aceste clipuri, postate, fireste, pe youtube. Doamnele gresesc daca isi imagineaza ca aceste exercitii nu sunt si pentru dansele. Asa cum exercitiile din categoria kettlebells sunt folosite intens de doamne, Penelope Cruz fiind un bun exemplu, sacii bulgaresti pot face parte din programul lor zilnic. De altfel, aici veti vedea ca se poate.