Septembrie 2, 2011

Fitness in bazinul de inot

Dupa o lunga perioada in care s-a considerat că inotul e una dintre cele mai bune cai pentru eliminarea excesului de greutate, s-a ajuns, recent, la concluzia ca lucrurile nu stau chiar asa.

Am mai scris despre acest subiect, avertizand ca diferenta dintre temperatura apei si cea corporala determina, pe termen mediu si lung, o reactie de stres, tradusa prin pastrarea in corp a unei rezerve de grasime. Astfel, chiar daca vorbim, in cazul inotului despre un consum caloric ridicat, kilogramele in exces vor disparea extrem de greu sau deloc.

Totusi, exista solutii. Cea mai simpla dintre ele e tocmai folosirea rezistentei apei pentru a transforma un exercitiu eminamente aerobic intr-unul de fitness. Cum e posibil asa ceva? Ei bine, exista accesorii ce se comporta ca un aparat din sala de fitness atunci cand sunt utilizate de inotatori. E vorba despre asa-numitele „palmare”.

Unele dintre acestea sunt asemenea unor manusi, imbracand in cauciuc palma. Desi efeciente, mai bune sunt cele clasice, „lopetile”. Cele mai mari dintre acestea il obliga pe inotator sa depuna un efort extrem de intens, eficienta sesiunilor crescand considerabil. Muschii lucreaza la fel de intens ca si intr-o sesiune de fitness in circuit. Cu diferenta, favorabila inotului, ca aici, in bazin, sunt mai multe grupe implicate deodata.

Pe langa rezistenta, veti castiga si forta. Care vine odata cu o buna dezvoltare musculara. Medicii sportivi spun ca, pentru o cura de slabire eficienta, e nevoie sa ardeti multe calorii si sa cresteti masa slaba. Adica masa musculara. Tocmai asta face inotul cu palmare, practicat la o intensitate medie spre ridicata. O ora de antrenament poate sa arda, in acest fel, in jur de 1.000 de calorii! E enorm.

August 31, 2011

Pana la ce varsta se poate creste in masa musculara?

Cercetari recente indica faptul ca varsta de 40 de ani e un soi de bariera. Poti sa cresti in masa musculara pana in jurul acestei varste, dupa care organismul isi cere propriul bir. Oricat ai trage de fiare, nu mai poti sa urci. Asta daca inainte ai fost un culturism constiincios, care si-a testat mereu limitele.

Exista competitii de veterani, inclusiv in Romania. Pe unii dintre ei, si pot sa spun ca sunt printre cei buni, ii cunosc. Imi povestesc invariabil despre „bratul de 54 din tinerete” sau despre seriile cu 210 la piept facute, fireste, tot in tinerete. Nu stiu cat de exacte sunt aceste studii. Cert e ca, la fel ca si in viata, se poate urca pana la un punct. Apoi, invariabil, vine caderea. Totusi, vestea nu e atat de negativa pe cat pare. Nu veti arata ca niste dinozauri la 70 de ani, dar puteti arata ca niste oameni sanatosi, cu o musculatura suficient de bine lucrata ca sa pareti un „tinerel” de 55. Si mai e ceva. Niciun culturist nu va avea nevoie de scaune cu rotile din pricina unor afectiuni locomotorii. Si nici probleme serioase la „mansarda”. Poate doar in cazul in care acestea sunt mosteniri genetice.

Am postat la un moment dat un film despre un barbat de 50 de ani, gras si deformat, care s-a apucat de culturism. In scurt timp si-a schimbat radical corpul. Probabil nu se mai poate creste in masa musculara de la o varsta, dar e sigur acest sport nu-si pierde eficienta niciodata.

August 8, 2011

Arnold: „Am lesinat in sala. Am vomitat dupa cate o serie. Ma asteptam sa mor in sala”

A ramas un guru al culturismului, chiar daca a iesit de ceva vreme din fenomen. Arnold a pus cap la cap teorii, a creat un sistem, iar acesta si-a dovedit functionalitatea. Stejarul austriac a castigat tot ce se putea, concurand in conditii egale cu ceilalti. Daca Arnold s-a dopat sau nu, nici nu conteaza. Ceilalti au facut-o?

Sistemul lui Arnold Schwarzenegger a avut la baza cateva adevaruri simple:

1.”Munceste pana nu mai poti, iesi din sala atunci cand simti ca abia te mai tarasti”

2. „Executa fiecare serie pana la epuizare. Ultimele repetari fac diferenta dintre un campion si un culturist de duzina. Am lesinat in sala. Am vomitat dupa cate o serie dura. Ma si asteptam sa mor in sala”

3.”Nu te lasa distras de nimic atunci cand esti in sala. Ma pregateam pentru un concurs cand a murit tata. Nu am mers la inmormantare, nu mai aveam cum sa-l ajut. M-am concentrat pe ceea ce aveam de facut. Asa am procedat toata viata: mi-am fixat tinta si am atins-o”.

Arnold se antrena si cate 7 ore pe zi. Nu spun ca e bine. Dar nici ca e gresit. A fost cel mai mare campion din istoria culturismului, iar aceasta e in sine o concluzie.

August 6, 2011

3.300 de repetari intr-o singura sesiune

de D.B.

Continuu experimentul: gantera mica, de abia 4 kilograme, numar mare de repetari, dar nu ca si in culturism, ci in stilul kettlebells, folosing gantera pe post de gyria. E un program mai degraba aerobic, care ma face, dupa o ora si 10 minute, cat dureaza o sesiune, sa ma simt stors de energie. La 39 de ani, parca e mai important sa simt explozia de adrenalina decat sa fortez o crestere in masa mai mult decat problematica sau o definire musculara ce devine tot mai dificil de obtinut.

Balansarile spre inainte detin ponderea cea mai importanta. Am ajuns la peste 1700 de repetari in acest stil. Restul miscarilor, pana la un numar de minimum 3.000, se bazeaza pe alte cel putin 8 exercitii. Am mai vorbit despre ele.

Principalul rezultat, dupa ce am reusit sa slabesc peste 20 de kilograme acasa, fara sala asadar, pe baza unui program propriu, a fost cresterea conditiei fizice. Am ajuns la 40 de bazine de 50 de metri, deci 2.000 de metri, in acelasi interval de 1 ora si 10 minute. Iar o ora de baschet nu-mi mai provoaca blocaj respiratoriu. Scopurile mele au fost atinse.

Mai 14, 2011

Cateva concluzii dupa ce am slabit 24 de kilograme

de: D. B.

104 kilograme, greutate initiala, 80,2 kilograme acum. Acesta e bilantul, rezultatele fiind bazate aproape exclusiv pe sport. Reperele au fost intensitate maxima, pe trei cicluri glicemice (aproximativ 90 de minute) intr-o sesiune de pregatire.
Alimentatia s-a bazat pe fructe, legume, carne – slaba in principal, dar nu am facut multe nazuri -, proportia pe care am incercat s-o respect fiind 70 la suta vegetale, 30 la suta produse de origine animala. Includ, fireste, intre ultimele, ouale, laptele, branzeturile.
Durata: 20 de luni, in conditiile in care am stabilizat deja greutatea.
Asadar, beneficiile, schematic, au fost urmatoarele:
1. Tensiunea arteriala a coborat de la 160/110 la 113/ 67 – 120/ 70.
2. Pulsul s-a stabilizat undeva la 52-56 de batai, de la 85.
3. Nu am mai resimtit ameteala la ridicarea brusca de pe scaun.
4. Usurinta mare in miscari.
5. Reusesc sa alerg lejer 5.000 de metri, desi nu ma pregatesc deloc in acest sens.
6. Aspectul fizic s-a imbunatatit mult.
Programul a fost axat, in ultima perioada, pe ”kettlebells”. Pun intre ghilimele pentru ca, in locul bilelor cu maner am utilizat gantere reglabile. Miscarile sint insa cele de la kettlebells.
Am mizat pe un numar mare de repetari. Si nu am gresit. Definirea si rezistenta musculara au crescut exponential. Am ajuns la 2.700 de repetari pentru unele sesiuni de antrenament, implicand toate grupele musculare.

Varsta: 39 de ani, barbat.

Martie 20, 2011

Regula celor 1.000 de repetari. Ep. 2

Intre timp, am ajuns la 2.200 de repetari. Recomand, dar numai pentru cei care incearca sa scape de ceva kilograme. Pentru ca acest tip de antrenament „stoarce”, scuzati termenul, efectiv, grasimile.
Lucrez, in general, cu greutati mici. Surpriza a fost, pe langa castigul la capitolul conditie fizica, ca am inregistrat progrese si la forta! Singura explicatie pe care o gasesc e faptul ca am reusit sa implic fibre musculare mai putin lucrate pana acum.
Pe de alta parte, cu acest program epuizant, am senzatia ca pot manca orice si oricat. Nu tin cont de ora la care iau masa si, totusi, nu castig in greutate. De la 104 kilograme in urma cu 18 luni, am ajuns la 81. Tinta e 80. Si cred c-am s-o ating curand.

Februarie 25, 2011

Un plin de benzina costa 13 euro. In Africa de Sud si Afganistan!

by: Driver

La noi, litrul de benzina urca implacabil spre 5 lei. Bariera de 1 euro/litru a fost demult depasita. Exista insa tari in care cu un euro pui mai bine de 4 litri de benzina si vreo 8 de motorina!

Iata lista tarilor cu cei mai ieftini carburanti:

Afganistan: „verde” 0,22 Euro, Diesel 0,13 Euro – un plin de benzina costa 13,20 Euro, unul de motorina 7,80 Euro.
Africa de Sud: „verde” 0,23 Euro, Diesel 0,19 Euro – plinul de benzina 13,80 Euro, de motorina 11,40 Euro.
Algeria: „verde” 0,30 Euro, Diesel 0,15 Euro – plinul de benzina 18,00 Euro, plinul de motorina 9,00 Euro.
Armenia: „verde” 0,52 Euro, Diesel 0,44 Euro – plinul de benzina 31,20 Euro, de motorina 26,40 Euro.
Cipro: „verde” 0,74 Euro, Diesel 0,42 Euro – plinul benzina 44,40 Euro, de motorina 25,20 Euro.

Februarie 24, 2011

Regula celor 1.000 de repetari

by: D.B.

Un antrenament pentru definire musculara si, implicit, pentru arderea intensiva a grasimilor excedentare, se bazeaza pe un numar mare de repetari. Cat mai mare!

Rezultatele nu vor intarzia sa apara atunci cand programul implica tot corpul. Muschii isi vor cere „birul” de energie, apeland la rezervele de zahar si la cele de lipide. In cazul antrenamentului cu greutati, imensul beneficiu rezida din faptul ca, in efortul de adaptare la solicitari, muschii vor avea nevoie de energie pe tot parcursul zile. Asadar, consumul de zaharuri si de lipide nu se incheie odata cu ultima serie. Grasimile vor fi arse pe parcursul intregii zile.

Am testat, pot spune cu un real succes, un program ce include 1.000 de repatari. Cu cat sunt mai mari greutatile utilizate, cu atat mai bune sunt rezultatele. Tsatsouline vorbeste despre al sau program cu kettlebells (bilele cu maner) spunand ca e un veritabil „devorator de grasimi”. Ei bine, acelasi lucru se poate spune si despre „1.000 de repetari”.

De altfel, o parte dintre exercitii sunt preluate din antrenamentele cu kettlebells. Dar haideti sa vedem un exemplu concret. Accentul se pune pe viteza, dar si pe acuratetea executiei, astfel incat in prima etapa, greutatea de lucru are o importanta scazuta.

Asadar, pentru inceput se lucreaza cu o gantera modesta, de 4 kilograme.

1. Balansarea ganterei spre inainte. Pozitia: aplecat, genunchii flexati. Gantera se ridica prin balansarea cu o singura mana, pana la nivelul umarului. Coapsele si spatele imprima ritmul miscarii. Se efectueaza 200 de repetari, alternativ pe un brat si pe celalalt.

2. Balansarea ganterei spre inainte, cu doua maini. Se ia o gantera de 8 kg, care se prinde cu ambele maini. Se executa exercitiul descris mai inainte, in patru serii de cate 50 de repetari.

3. Ridicarea ganterei deasupra capului. Gantera de 8 kg se ridica de la sol pana deasupra capului printr-o miscare continua, fara segmentare, apoi se readuce la sol. Miscarea se repeta cu celalt brat. Se executa 200 de repetari, in serii de cel putin 20.

4. Overhead squat. Cu o bara usoara, de 20 kg, se executa genuflexiuni, bara fiind tinuta, cu bratele intinse, deasupra capului. Se efectueaza 5 serii de cate 20 de repetari.

5. Cu aceasi bara, se executa impins din picioare deasupra capului (umeri, anterior), serii pana la efectuarea a 100 de repetari. Se repeta exercitiul, cu bara de la ceafa, pentru alte 100 de repetari.

6. La final, 100 de „abdomene”, la alegere, vor incheia programul.

Pe masura ce repetati acest program, veti fi tentati sa veniti cu propriile exercitii. Nu ezitati sa experimentati. Plictiseala poate distruge orice antrenament.

 

Februarie 20, 2011

Arnod vs. Menzer. Tragedia unui invins (II)

by: M.O

Azi, Menzer (foto) ar fi un idol la fel de mare, poate, ca si insusi Arnold. Scurt si intens, asa merg lucrurile acum, nu mai e timp pentru maratoanele lui Arnold. O sansa ar fi avut si in urma cu trei decenii, dar i-a lipsit carisma. N-a stiut sa se faca popular, nu a fost, in cele din urma, un bun agent de marketing! Arnold era acolo, la vedere, pentru oricine de pe planeta aceasta. Facea furori cu al sau „Conan”, apoi cu „Terminator”. A stiut mereu sa se promoveze pe sine, iar cand a trecut pe terenul politicii a putut sa se impuna.
Menzer, nu! A ramas tributar unui stil de viata ce apunea, modelul intelectualului, rigid in principii pana la urma, cu radacini in beat generation. Nu putea sa dureze. Filosofia e mai buna in aula decat pe strada.

Iata programul unei zile, in perioada pre-competitionala, pe care Menzer il urma la minut, cu o rigoare iesita din comun. Este bine cunoscut acest program si a provocat uimire. Omul nu e o masins si, chiar dacs ar fi fost, chiar si masinile cedeaza. Organizat sau nu, programul e greu de dus inainte pentru ca exista bariere psihice pentru aceasta. E greu, ca fiinta umana, sa te lasi programat ca o masina de spalat sau ca un cuptor cu microunde!

Asadar: se trezea invariabil la ora 4 dimineata. Timp de doua ore citea texte filosofice. De la ora 7 se antrena cu greutati, iar de la 9:00 la 13:00 isi scria articolele.
La ora 14:00 iesea cu bicicleta la o „plimbare” de 25 – 30 de kilometri, iar de la 16:00 dormea pentru 60 – 90 de minute. Urma o alergare de 6, 7 kilometri, programata de la ora 18:00. Apoi, de la 20:00, pauza totala pana la 21:00. O ora se ocupa de probleme administrative, apoi revenea la studiu si filosofie. La ora 23:00 stingea lumina si mergea la culcare.

Arnold nu ar fi putut. De altfel, cine ar fi in stare sa urmeze, strict, zi dupa zi, un astfel de program? Austriacul stia ca 4 – 5 ore, uneori 7, le petrece in sala. Stia sa-si prepare imensele cocktail-uri de suplimente nutritive, obligatorii pentru a-i sustine maratonul cu haltere, apoi stia ca e nevoie si de relaxare. Arnold n-a fost un sfant. Dar asta l-a facut mai uman, un model mai usor de urmat.
Va urma

Februarie 9, 2011

Transformare incredibila la 51 de ani

Imaginile, cum se spune, fac mai mult decat o mie de cuvinte. Cazul e real: barbat, 51 de ani, complet transformat de exercitiile cu greutati.
link-ul e aici:
http://www.torontosun.com/news/torontoandgta/2011/01/14/16894716.html#/news/torontoandgta/2011/01/14/pf-16894861.html