Posts tagged ‘antrenament’

August 8, 2011

Arnold: „Am lesinat in sala. Am vomitat dupa cate o serie. Ma asteptam sa mor in sala”

A ramas un guru al culturismului, chiar daca a iesit de ceva vreme din fenomen. Arnold a pus cap la cap teorii, a creat un sistem, iar acesta si-a dovedit functionalitatea. Stejarul austriac a castigat tot ce se putea, concurand in conditii egale cu ceilalti. Daca Arnold s-a dopat sau nu, nici nu conteaza. Ceilalti au facut-o?

Sistemul lui Arnold Schwarzenegger a avut la baza cateva adevaruri simple:

1.”Munceste pana nu mai poti, iesi din sala atunci cand simti ca abia te mai tarasti”

2. „Executa fiecare serie pana la epuizare. Ultimele repetari fac diferenta dintre un campion si un culturist de duzina. Am lesinat in sala. Am vomitat dupa cate o serie dura. Ma si asteptam sa mor in sala”

3.”Nu te lasa distras de nimic atunci cand esti in sala. Ma pregateam pentru un concurs cand a murit tata. Nu am mers la inmormantare, nu mai aveam cum sa-l ajut. M-am concentrat pe ceea ce aveam de facut. Asa am procedat toata viata: mi-am fixat tinta si am atins-o”.

Arnold se antrena si cate 7 ore pe zi. Nu spun ca e bine. Dar nici ca e gresit. A fost cel mai mare campion din istoria culturismului, iar aceasta e in sine o concluzie.

Anunțuri
Ianuarie 31, 2011

Sacii bulgaresti de antrenament

by: M. O.
Am vorbit aici – e suficient sa aruncati un ochi pe sectiunea „antrenament” – despre diferite tipuri de pregatire fizica, de la kettlebells, la sacii cu nisip.
Pentru cei care vor sa experimenteze in continuare, propun antrenamentul cu asa-numitii „saci bulgaresti”. O idee despre ceea ce inseamna va puteti face vizionand aceste clipuri, postate, fireste, pe youtube. Doamnele gresesc daca isi imagineaza ca aceste exercitii nu sunt si pentru dansele. Asa cum exercitiile din categoria kettlebells sunt folosite intens de doamne, Penelope Cruz fiind un bun exemplu, sacii bulgaresti pot face parte din programul lor zilnic. De altfel, aici veti vedea ca se poate.

Noiembrie 12, 2010

Vince Gironda. Programul de antrenament (II)

by: M. O.

Pentru cei care doresc sa experimenteze antrenamentul lui Vince Gironda, iata-l:

ZIUA 1
PIEPT
1. Fluturari cu ganterele 8×8
2. Impins din culcat cu haltera 8×8
3. Fluturari cu ganterele, banca inclinata 8×8
4. Flotari la paralele 8×8
BICEPS
1. Cu bara din picioare 8×8
2. Cu ganterele, alternativ 8×8
ANTEBRATE
1. Cu haltera 8×8
2. Wrist curl priza invers= 8×8

ZIUA 2
UMERI
1. Ridicari laterale cu ganterele din pozitia asezat 8×8
2. Ridicari prin fata cu ganterele din pozitia asezat 8×8
3. Ramat cu haltera („trageri” la barbie) 8×8
4. Impins cu haltera (anterior) 8×8
5. Ridicari („fluturari”) laterale din aplecat la 90 de grade 8×8
GAMBE
1. Cu haltera, din picioare 8×8
2. Din asezat, la aparat 8×8
PICIOARE (partea superioara)
1. Genuflexiuni 8×8 *
ABDOMEN
1. Sit-up 8×8
* Vince Gironda prefera, totusi, sa execute 8 serii a cate 20 de repetari la genuflexiuni.
ZIUA 3
SPATE
1. Tractiuni la bara, fata 8×8
2. Ramat cu doua gantere 8×8
3. Ramat din asezat la helcometru 8×8
4. Tractiuni la helcometru priza inversa 8×8
5. Indreptari cu bara 8×8

ZIUA 4
PICIOARE
1. Leg curl 8×8
2. Extensia picioarelor 8×8
3. Genuflexiuni 8×8
4. Hack squat (geno cu bara tinuta la spate) 8×8
5. Fandari cu bara 8×8
TRICEPS
1. Extensii la helcometru 8×8
2. Extensii cu haltera din culcat 8×8
3. Izolare, bustul la 90 de grade 8×8

Este un program care a cunoscut ulterior multiple derivari si teoretizari. E simplu si poate fi incercat de oricine. Mai greu e cu ritmul. Vince incerca sa-si incheie antrenamentul intr-un interval de 45 – 60 de minute.
Principiul sau era mult si repede.

Noiembrie 10, 2010

Cat trebuie sa dureze un antrenament?

by: D. B.
In general, se considera ca un bun antrenament dureaza intre 50 si 100 de minute. Se insista ca rezistenta organismului si concentarea nu au cum sa permita depasirea acestor termene. Mai mult, se recomanda cu insistenta intreruperea sesiunii de pregatire daca aceasta granita, de 100 de minute, e trecuta.
Fara sa-i contest pe acesti specialisti, trebuie sa remarc un lucru: marii campioni se antrenau / antreneaza cate 4 sau 5 ore. Zilnic! E vorba despre campioni din perioada in care doctorul Ziegler nu raspandise steroizii, dar si despre campioni mai recenti, care au admis ca se dopeaza, sau despre cei de azi – care nu vor recunoaste niciodata. Toti au adoptat aceeasi rutina, bazata pe antrenamentul zilnic, respectiv pe o durata de cel putin 4 ore.
Daca sunteti incepatori, nu incercati sa depasiti bariera celor 100 de minute. Insa, daca sunteti avansati si stiti ce faceti, incercati! Cautati-va limitele si s-au putea sa fiti extraordinar de surprinsi.

Octombrie 31, 2010

Doi barbati iesiti din comun: Grimek si Stanko

by: M. O.

In numeroase interviuri si articole, fostul mare campion John Grimek insista pe faptul ca se pregatea ore in sir, incluzand toate grupele musculare si insistand pe exercitii grele, cu haltera.

5 ore pe zi, toate grupele
Pentru cei mai multi dintre sportivii de azi, pare imposibil. Zilnic, 4 sau 5 ore, toate grupele! Greu de crezut, mai ales ca intre timp in epoca si-a facut loc ideea ca antrenamentul corect e cel fragmentat, cu doua, cel mult trei grupe antrenate la o singura sesiune.
Ei bine, recent s-a ajuns la concluzia ca Grimek este cel care a avut, macar in parte, dreptate. „Antrenamentul fragmentat pe parti ale corpului, antrenate in zile diferite, poate functiona doar in cazul atletilor care abuzeaza de produse farmaceutice. Pentru cei care se pregatesc natural, drumul corect este cel al antrenamentului pentru tot corpul la o singura sesiune, insistand pe exercitiile de baza. Este cea mai buna metoda, dar cei mai multi sunt prea orbiti de teorii ca sa vada adevarul”, spune Bob Whelan.
Un antrenament in care se insista pe genuflexiuni – lui Grimek nu-i placeau, dar le favoriza la in sedintele de pregatire – indreptari, impins din picioare cu bara (umeri) – va fi intotdeuana mai solicitant si va da rezultate. Castigul va fi cel in masa musculara, iar Grimek tocmai prin aceasta a impresionat.
O alta discutie, insa, e cea legata de recuperare. Azi se spune ca dupa un antrenament complet e nevoie de o pauza de cel putin doua zile. Whelan propune doua antrenamente la 7 zile sau chiar doua antrenamente la 10 zile.
Cum reusea Grimek, atunci, sa revina in sala zi dupa zi, reluandu-si o rutina ce pare azi imposibila? O explicatie ar fi ambitia sa iesita din comun. Alta, calitatile sale fizice, rezistenta sa naturala. O fi suficient?

Campionul care a invins orice piedica

Probabil ca da. Pentru a reusi in acele vremuri trebuia sa ai aceste atribute. Este relevant cazul lui Steve Stanko (foto), Mr. America in 1944 si Mr. Univers in 1947, un exemplu formidabil despre cat de departe se poate ajunge chiar si atunci cand soarta iti este potrivnica.
O feblita l-a transformat in invalid, insa Steve nu a cedat. Desi medicii i-au interzis sa faca efort fizic intens, Stanko mergea la sala in carje si efectua toata gama de exercitii posibila din pozitia culcat. In cele din urma, dupa luni de chin, a putut lucra din asezat si, in cele din urma, din picioare!
Ce caracter putea sa aiba un astfel de om? In 1938, cu cateva zile inainte de campionatele nationale de haltere ale SUA, Steve Stanko s-a taiat la mana cu un cutit. Adesea confectiona cu mana lui centuri de antrenament din fasii de piele. Lama a alunecat si i s-a oprit in palma. Taietura a fost oribila si a necesitat multe puncte de sutura. Participarea sa la concurs era imposibila, dar Stanko nu s-a lasat. In timpul competitiei, suturile s-au desfacut, iar rana a inceput sa sangereze abundent. Steve a umplut-o cu ghips si a continuat concursul. Nu numai ca a castigat, ci a stabilits[i un nou record national!
Stanko si Grimek s-au antrenat impreuna, la York. Au avut si un destin asemanator, pana la un punct. Ambii au inceput sa se pregatesca acasa pentru a castiga, ulterior, competitii nationale si internationale de haltere si culturism.