Posts tagged ‘antrenamente neconventionale’

Ianuarie 31, 2011

Sacii bulgaresti de antrenament

by: M. O.
Am vorbit aici – e suficient sa aruncati un ochi pe sectiunea „antrenament” – despre diferite tipuri de pregatire fizica, de la kettlebells, la sacii cu nisip.
Pentru cei care vor sa experimenteze in continuare, propun antrenamentul cu asa-numitii „saci bulgaresti”. O idee despre ceea ce inseamna va puteti face vizionand aceste clipuri, postate, fireste, pe youtube. Doamnele gresesc daca isi imagineaza ca aceste exercitii nu sunt si pentru dansele. Asa cum exercitiile din categoria kettlebells sunt folosite intens de doamne, Penelope Cruz fiind un bun exemplu, sacii bulgaresti pot face parte din programul lor zilnic. De altfel, aici veti vedea ca se poate.

Septembrie 16, 2010

Cele mai tari antrenamente. Sacii cu nisip

By: D. B.

Daca bilele de fier vi se par exotice, atunci ce spuneti de sacul cu nisip? Interesant este ca antrenamentele cu sacul de nisip sunt, poate, cele mai vechi din lume. Metodele, uitate, ca si cele cu kettlebells, revin acum in prim-plan, in lupte, atletism, arte martiale, in antrenamentele de tip strongman, dar si ca o alternativa de luat in calcul la clasicele sesiuni de antrenament din culturism, haltere si powerlifting.
De fiecare data, sesiunile cu sacul de nisip sunt integrate in antrenamentele obisnuite si nu reprezinta optiunea principala.

Insa, de ce ar merita atentie acest tip de antrenament? „Este perfect pentru cresterea fortei muschilor stabilizatori, dar si pentru mobilitate”, crede Josh Henkin, specialist in fitness si autor al unei carti pe acesta tema, „High Octane Sandbag Training”. Prin insasi natura miscarii, ridicarea unui sac implica un numar urias de muschi, de la cei ai picioarelor, la spate, triceps, abdomen. O serie de muschi mai mici, niciodata folositi atunci cand se lucreaza cu haleterele/ganterele, intra in miscare.

Cu siguranta, exercitiile cu sacul sunt incomode, enervante chiar, iar micarile – greu de contabilizat. Efectele se vad doar pe termen mediu si lung, chiar daca o jumatate de ora de lucru va va lasa aproape fara suflare.

Incercati urmatorul program, de efectuat o data pe saptamana, miercurea de pilda.
1. Ridicarea sacului la piept: 3 x 3 repetari
2. Ridicarea sacului la piept, apoi ducerea pe umarul stang. Imediat, mutati-l pe umarul drept. Se efectueaza 3X1 repetari.
3. Ridicarea sacului deasupra capului: 3X2 repetari
4. Ridicarea la piept si aruncarea sacului cat mai departe posibil: 10X1
5. Genuflexiuni cu sacul pe umarul drept: 2×4 repetari
6. Genuflexiuni cu sacul pe umarul stang: 2×4 repetari
7. Rotiri ale corpului cu sacul in bra]e: 2X4 repetari.
8. Cei mai duri pot incerca, pe final, sprinturile cu sacul de nisip in bra]e. Vor termina antrenamentul distrusi!

Numarul exercitiilor poate fi mult mai mare, cu siguranta. Fiecare sportiv isi poate gasi propriile combinatii, in functie de scopul antrenamentului si de greutatea sacului cu nisip. Dupa un astfel de antrenament, halterele si ganterele vi se vor parea o joaca pentru copii.

foto: http://www.oldschoolworkout.com