Posts tagged ‘fitness’

Ianuarie 27, 2011

Kettlebells – sugestie

by: Imoove
Pentru ca s-a comentat pe marginea acestui subiect, al kettlebells, bilele din fier, imi permit sa va ofer tuturor o sugestie.
In locul bilelor cu maner, folositi cu incredere ganterele. Programul functioneaza la fel, e nevoie doar de un pic de obisnuita in manevrarea, diferita fata de ceea ce se propune in fitness is culturism, a ganterelor.
Am experimentat intens in ultimele luni acest lucru, combinand insa fitness, kettlebells si cardio. Pentru cei care vor sa mai arda ceva grasimi, rezultatele vor fi excelente.

Anunțuri
Noiembrie 10, 2010

Cat trebuie sa dureze un antrenament?

by: D. B.
In general, se considera ca un bun antrenament dureaza intre 50 si 100 de minute. Se insista ca rezistenta organismului si concentarea nu au cum sa permita depasirea acestor termene. Mai mult, se recomanda cu insistenta intreruperea sesiunii de pregatire daca aceasta granita, de 100 de minute, e trecuta.
Fara sa-i contest pe acesti specialisti, trebuie sa remarc un lucru: marii campioni se antrenau / antreneaza cate 4 sau 5 ore. Zilnic! E vorba despre campioni din perioada in care doctorul Ziegler nu raspandise steroizii, dar si despre campioni mai recenti, care au admis ca se dopeaza, sau despre cei de azi – care nu vor recunoaste niciodata. Toti au adoptat aceeasi rutina, bazata pe antrenamentul zilnic, respectiv pe o durata de cel putin 4 ore.
Daca sunteti incepatori, nu incercati sa depasiti bariera celor 100 de minute. Insa, daca sunteti avansati si stiti ce faceti, incercati! Cautati-va limitele si s-au putea sa fiti extraordinar de surprinsi.

Septembrie 16, 2010

Cele mai tari antrenamente. Sacii cu nisip

By: D. B.

Daca bilele de fier vi se par exotice, atunci ce spuneti de sacul cu nisip? Interesant este ca antrenamentele cu sacul de nisip sunt, poate, cele mai vechi din lume. Metodele, uitate, ca si cele cu kettlebells, revin acum in prim-plan, in lupte, atletism, arte martiale, in antrenamentele de tip strongman, dar si ca o alternativa de luat in calcul la clasicele sesiuni de antrenament din culturism, haltere si powerlifting.
De fiecare data, sesiunile cu sacul de nisip sunt integrate in antrenamentele obisnuite si nu reprezinta optiunea principala.

Insa, de ce ar merita atentie acest tip de antrenament? „Este perfect pentru cresterea fortei muschilor stabilizatori, dar si pentru mobilitate”, crede Josh Henkin, specialist in fitness si autor al unei carti pe acesta tema, „High Octane Sandbag Training”. Prin insasi natura miscarii, ridicarea unui sac implica un numar urias de muschi, de la cei ai picioarelor, la spate, triceps, abdomen. O serie de muschi mai mici, niciodata folositi atunci cand se lucreaza cu haleterele/ganterele, intra in miscare.

Cu siguranta, exercitiile cu sacul sunt incomode, enervante chiar, iar micarile – greu de contabilizat. Efectele se vad doar pe termen mediu si lung, chiar daca o jumatate de ora de lucru va va lasa aproape fara suflare.

Incercati urmatorul program, de efectuat o data pe saptamana, miercurea de pilda.
1. Ridicarea sacului la piept: 3 x 3 repetari
2. Ridicarea sacului la piept, apoi ducerea pe umarul stang. Imediat, mutati-l pe umarul drept. Se efectueaza 3X1 repetari.
3. Ridicarea sacului deasupra capului: 3X2 repetari
4. Ridicarea la piept si aruncarea sacului cat mai departe posibil: 10X1
5. Genuflexiuni cu sacul pe umarul drept: 2×4 repetari
6. Genuflexiuni cu sacul pe umarul stang: 2×4 repetari
7. Rotiri ale corpului cu sacul in bra]e: 2X4 repetari.
8. Cei mai duri pot incerca, pe final, sprinturile cu sacul de nisip in bra]e. Vor termina antrenamentul distrusi!

Numarul exercitiilor poate fi mult mai mare, cu siguranta. Fiecare sportiv isi poate gasi propriile combinatii, in functie de scopul antrenamentului si de greutatea sacului cu nisip. Dupa un astfel de antrenament, halterele si ganterele vi se vor parea o joaca pentru copii.

foto: http://www.oldschoolworkout.com