Posts tagged ‘principii antrenament Arnold’

Februarie 20, 2011

Arnod vs. Menzer. Tragedia unui invins (II)

by: M.O

Azi, Menzer (foto) ar fi un idol la fel de mare, poate, ca si insusi Arnold. Scurt si intens, asa merg lucrurile acum, nu mai e timp pentru maratoanele lui Arnold. O sansa ar fi avut si in urma cu trei decenii, dar i-a lipsit carisma. N-a stiut sa se faca popular, nu a fost, in cele din urma, un bun agent de marketing! Arnold era acolo, la vedere, pentru oricine de pe planeta aceasta. Facea furori cu al sau „Conan”, apoi cu „Terminator”. A stiut mereu sa se promoveze pe sine, iar cand a trecut pe terenul politicii a putut sa se impuna.
Menzer, nu! A ramas tributar unui stil de viata ce apunea, modelul intelectualului, rigid in principii pana la urma, cu radacini in beat generation. Nu putea sa dureze. Filosofia e mai buna in aula decat pe strada.

Iata programul unei zile, in perioada pre-competitionala, pe care Menzer il urma la minut, cu o rigoare iesita din comun. Este bine cunoscut acest program si a provocat uimire. Omul nu e o masins si, chiar dacs ar fi fost, chiar si masinile cedeaza. Organizat sau nu, programul e greu de dus inainte pentru ca exista bariere psihice pentru aceasta. E greu, ca fiinta umana, sa te lasi programat ca o masina de spalat sau ca un cuptor cu microunde!

Asadar: se trezea invariabil la ora 4 dimineata. Timp de doua ore citea texte filosofice. De la ora 7 se antrena cu greutati, iar de la 9:00 la 13:00 isi scria articolele.
La ora 14:00 iesea cu bicicleta la o „plimbare” de 25 – 30 de kilometri, iar de la 16:00 dormea pentru 60 – 90 de minute. Urma o alergare de 6, 7 kilometri, programata de la ora 18:00. Apoi, de la 20:00, pauza totala pana la 21:00. O ora se ocupa de probleme administrative, apoi revenea la studiu si filosofie. La ora 23:00 stingea lumina si mergea la culcare.

Arnold nu ar fi putut. De altfel, cine ar fi in stare sa urmeze, strict, zi dupa zi, un astfel de program? Austriacul stia ca 4 – 5 ore, uneori 7, le petrece in sala. Stia sa-si prepare imensele cocktail-uri de suplimente nutritive, obligatorii pentru a-i sustine maratonul cu haltere, apoi stia ca e nevoie si de relaxare. Arnold n-a fost un sfant. Dar asta l-a facut mai uman, un model mai usor de urmat.
Va urma

Anunțuri
Ianuarie 29, 2011

Arnold vs Menzer. Tragedia unui invins (I)

by: M. O.

Cel mai mare critic al lui Arnold, si aici rivalitatile mergeau pana la o profunda antipatie reciproca, a fost Mike Menzer, promotorul unui stil de viata calculat la secunda si al antrenamentelor scurte, intense si infrecvente (Heavy Duty).
Dar ce iansa avea Menzer intr-o epoca in care Arnold era un idol? Cum putea sa convinga, sa-si faca drum cu al sau program de 90 de minute pe saptamana, aproape fara suplimente, cand Arnold clama ca munca dura, cu sesiuni de 4 ore pe zi, e singura solu]ie? A avut o sansa imensa dupa retragerea „Stejarului”, insa acesta a revenit, intr-un moment in care nu trebuia s-o faca, la in Australia, in 1980, suflandu-i lui Menzer titlul de Mister Olimpia.
Scandalul a fost urias, dar istoria nu se incurca in detalii. Arnold a fost din nou incoronat rege, iar Menzer a incasat o plama din care nu si-a revenit niciodata. A fost atat de afectat incat ani de zile dupa aceea a incercat sa convinga pe oricine si cu orice ocazie ca Arnold e un mare trisor, iar sistemul, corupt pana la maduva. „Devenise patetic, penibil in cele din urma”, au povestit apropiatii, care au sfarsit prin a-l arata cu degetul. „L-au terminat amfetaminele si ura profunda fata de Arnold”, s-a spus chiar si dupa doua decenii, cand Menzer sfarsea urat, intr-un vestiar, pe jumatate nebun. Inainte de asta a fost vazut bantuind gol pusca strazile din Los Angeles, asteptand extraterestrii!!
Va urma

Decembrie 20, 2010

Arnold Schwarzenegger. Principiile de pregatire

by: M. O.

Arnold a urmarit mereu un set de principii, pe care le-a impartasit si altora, in sala, dar si in cartile sale.
Sfaturile lui Arnold pentru cei care se antreneaza cu greutati sunt urmatoarele:

1. „Primul pas este acela sa credeti cu adevarat ca puteti deveni imensi. Trebuie sa acceptati ideea ca si voi veti avea privilegiul de a fi uriasi. In acest fel, veti putea ridica greutati pe care le-ati crezut imposibile”.
2. „Pasul urmator este sa va antrenati dur, punand accent pe haltere si gantere si mai putin pe aparate. Insistati pe acele exercitii de forta ce va pun in miscare aproape toti muschii, precum indreptarile si genuflexiunile”.
3. „Pentru a deveni mari, trebuie sa fiti mai intai puternici. Incepatorii si cei aflasi la un nivel intermediar trebuie sa insiste pentru masa si abia pe urma pe definire, asadar, sa insiste pe exercitiile de baza, nu pe tehnicile complicate”.
4. „Nu va feriti sa efectuasi miscari cu greutati mari, intr-un numar redus de repetari. Incepeti cu un set de 12 repetari, mariti greutatea si scadeti numarul de repetari, pana la epuizarea temporara. De obicei, ceream ajutorul unui coleg pentru a depasi momentele moarte sau pentru a ridica bara la inceputul exercitiului”.
5. „Desi am urmarit o schema de baza, am schimbat mereu exercitiile, fortand muschii sa lucreze diferit, sa se adapteze. Toate exercitiile functioneaza, intr-un fel sau altul. Unele mai bine, altele mai putin bine, insa numai experimentand se poate alege”.
6. „Incepatorilor le recomand sa stea mai mult la sala. De pilda, o ora si jumatate in loc de o ora, astfel incat sa aiba un timp suficient pentru recuperarei\ntre seturi”.
7. „Totusi, nu sunt de acord ca incepatorii sa efectueze foarte multe exerci]ii la o singura sesiune de antrenament. Vor ajunge la supraantrenament. Dar si la confuzie”.

Trebuie remarcat ca azi se merge pe principiul „putin si bine”. Arnold prefera altceva: „mult si cat se poate de bine”. Admitea ca se poate gresi, la tehnica, dar si la incarcarea cu o greutate nepotrivita a barii sau a ganterei, dar, asa cum s-a vazut mai sus, el considera ca „orice exercitiu e bun la ceva”. Cu alte cuvinte, mai bine faci, chiar daca lucrezi gresit, decat sa stai degeaba, temandu-te ca vei gresi.
Azi se considera ca si un antrenament intens de 20 – 30 de minute e suficient pentru o buna dezvalotare musculara. In ce ma priveste, cred ca aceasta teorie e buna pentru patronii de sali ce doresc un rulaj cat mai mare de public pe parcursul unei zile. Trei antrenamente pe ora aduca mai multi bani decat unul singur.
Arnold lucra ore in sir. Aproape zilnic. Si, daca tot e sa vorbim despre sali, echipamentul folosit de Arnold a fost, in cea mai mare parte a carierei sale, unul simplu. Pentru unii, chiar primitiv.