Posts tagged ‘program’

Februarie 20, 2011

Arnod vs. Menzer. Tragedia unui invins (II)

by: M.O

Azi, Menzer (foto) ar fi un idol la fel de mare, poate, ca si insusi Arnold. Scurt si intens, asa merg lucrurile acum, nu mai e timp pentru maratoanele lui Arnold. O sansa ar fi avut si in urma cu trei decenii, dar i-a lipsit carisma. N-a stiut sa se faca popular, nu a fost, in cele din urma, un bun agent de marketing! Arnold era acolo, la vedere, pentru oricine de pe planeta aceasta. Facea furori cu al sau „Conan”, apoi cu „Terminator”. A stiut mereu sa se promoveze pe sine, iar cand a trecut pe terenul politicii a putut sa se impuna.
Menzer, nu! A ramas tributar unui stil de viata ce apunea, modelul intelectualului, rigid in principii pana la urma, cu radacini in beat generation. Nu putea sa dureze. Filosofia e mai buna in aula decat pe strada.

Iata programul unei zile, in perioada pre-competitionala, pe care Menzer il urma la minut, cu o rigoare iesita din comun. Este bine cunoscut acest program si a provocat uimire. Omul nu e o masins si, chiar dacs ar fi fost, chiar si masinile cedeaza. Organizat sau nu, programul e greu de dus inainte pentru ca exista bariere psihice pentru aceasta. E greu, ca fiinta umana, sa te lasi programat ca o masina de spalat sau ca un cuptor cu microunde!

Asadar: se trezea invariabil la ora 4 dimineata. Timp de doua ore citea texte filosofice. De la ora 7 se antrena cu greutati, iar de la 9:00 la 13:00 isi scria articolele.
La ora 14:00 iesea cu bicicleta la o „plimbare” de 25 – 30 de kilometri, iar de la 16:00 dormea pentru 60 – 90 de minute. Urma o alergare de 6, 7 kilometri, programata de la ora 18:00. Apoi, de la 20:00, pauza totala pana la 21:00. O ora se ocupa de probleme administrative, apoi revenea la studiu si filosofie. La ora 23:00 stingea lumina si mergea la culcare.

Arnold nu ar fi putut. De altfel, cine ar fi in stare sa urmeze, strict, zi dupa zi, un astfel de program? Austriacul stia ca 4 – 5 ore, uneori 7, le petrece in sala. Stia sa-si prepare imensele cocktail-uri de suplimente nutritive, obligatorii pentru a-i sustine maratonul cu haltere, apoi stia ca e nevoie si de relaxare. Arnold n-a fost un sfant. Dar asta l-a facut mai uman, un model mai usor de urmat.
Va urma

Noiembrie 12, 2010

Vince Gironda. Programul de antrenament (II)

by: M. O.

Pentru cei care doresc sa experimenteze antrenamentul lui Vince Gironda, iata-l:

ZIUA 1
PIEPT
1. Fluturari cu ganterele 8×8
2. Impins din culcat cu haltera 8×8
3. Fluturari cu ganterele, banca inclinata 8×8
4. Flotari la paralele 8×8
BICEPS
1. Cu bara din picioare 8×8
2. Cu ganterele, alternativ 8×8
ANTEBRATE
1. Cu haltera 8×8
2. Wrist curl priza invers= 8×8

ZIUA 2
UMERI
1. Ridicari laterale cu ganterele din pozitia asezat 8×8
2. Ridicari prin fata cu ganterele din pozitia asezat 8×8
3. Ramat cu haltera („trageri” la barbie) 8×8
4. Impins cu haltera (anterior) 8×8
5. Ridicari („fluturari”) laterale din aplecat la 90 de grade 8×8
GAMBE
1. Cu haltera, din picioare 8×8
2. Din asezat, la aparat 8×8
PICIOARE (partea superioara)
1. Genuflexiuni 8×8 *
ABDOMEN
1. Sit-up 8×8
* Vince Gironda prefera, totusi, sa execute 8 serii a cate 20 de repetari la genuflexiuni.
ZIUA 3
SPATE
1. Tractiuni la bara, fata 8×8
2. Ramat cu doua gantere 8×8
3. Ramat din asezat la helcometru 8×8
4. Tractiuni la helcometru priza inversa 8×8
5. Indreptari cu bara 8×8

ZIUA 4
PICIOARE
1. Leg curl 8×8
2. Extensia picioarelor 8×8
3. Genuflexiuni 8×8
4. Hack squat (geno cu bara tinuta la spate) 8×8
5. Fandari cu bara 8×8
TRICEPS
1. Extensii la helcometru 8×8
2. Extensii cu haltera din culcat 8×8
3. Izolare, bustul la 90 de grade 8×8

Este un program care a cunoscut ulterior multiple derivari si teoretizari. E simplu si poate fi incercat de oricine. Mai greu e cu ritmul. Vince incerca sa-si incheie antrenamentul intr-un interval de 45 – 60 de minute.
Principiul sau era mult si repede.

Octombrie 29, 2010

Zone de risc maxim

by: M. O.
Incheieturile sunt supuse riscului in cazul antrenamentelor cu greutati. Coatele si genunchii se resimt mai intai, adica zonele supuse celor mai mari tensiuni.
Trebuie spus ca, daca muschii pot fi antrenati, articulatiile, desi capata un plus de rezistenta, nu se pot transforma niciodata in cabluri de otel.
Cei care au suferit accidentari la cot sau la genunchi stiu cat de grea e revenirea. A preveni e intotdeauna mai simplu decat a vindeca. Solutiile sunt la indemana oricui. In afara de incalzire, astfel incat muschiul sa ajute articulatiile in perioada de efort maxim, solutia consta in alternarea antrenamentelor. O zi, pregatire pe impins, alta zi, pe tractiune.
Astfel, o zi de antrenament ar include umeri si piept, alaturi de omniprezentul abdomen. O alta zi, spate si bicepsi. Ziua a treia ar trebui rezervata unui antrenament de kettlebells sau unuia aerobic / cardio. Urmeaza tricepsi, picioare, abdomen. Apoi o zi de streatching si rutina se reia. Este un sistem perfect pentru home fitness, dar poate fi experimentat, fara probleme, si la sala.